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為什么睡眠質量會下降呢?

2017-05-26 18:15:45  來源:360常識網   熱度:
導語:辛苦勞作了一天,人們總是帶著一身疲憊回到家中,簡單的吃個晚飯就洗洗睡了,可是躺在床上反反復復怎么也睡不著,想到明天還要早起上班,心

辛苦勞作了一天,人們總是帶著一身疲憊回到家中,簡單的吃個晚飯就洗洗睡了,可是躺在床上反反復復怎么也睡不著,想到明天還要早起上班,心里更是著急。好不容易睡著了,可是夢里夢到各種讓自己心慌意亂的事情,把自己嚇醒了,剩下一頭冷汗的自己坐在床上大口大口地喘氣。那么,你們大家有沒有想過,到底是什么讓我們的睡眠質量大打折扣?

哪些睡眠壞習慣要不得

1、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

4、劇烈運動

睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

那么,我們又該如何才能讓自己睡得香呢?

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

4、轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。

以上只是羅列了幾種常見的影響到我們大家睡眠質量的因素,如果你一切都很正常,就只是晚上失眠,那么還是建議大家去專業(yè)的醫(yī)院就診,以免延誤病情。希望集中建議可以給大家?guī)砀叩乃哔|量。

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