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怎么樣有助于睡眠質量?

2017-05-26 18:15:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:睡眠是人們都會做的一件事。好的睡眠會讓你感覺到神清氣爽,充滿活力,整個人都有了動力。反而言之,不充足的睡眠會讓你無精打采,吃什么都

睡眠是人們都會做的一件事。好的睡眠會讓你感覺到神清氣爽,充滿活力,整個人都有了動力。反而言之,不充足的睡眠會讓你無精打采,吃什么都沒有胃口。長期失眠更是一件令人頭疼的事情。保證良好的睡眠質量,有利于人體的健康。那么,怎么樣才能有助于睡眠呢?下面就讓我們一起去了解一下吧!

1、睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

2、睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

3、睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

4、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

5、睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。

6、研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。

以上就是專家對于怎么樣有助于睡眠質量這一問題的知識總結,希望有這種現(xiàn)象的廣大朋友能夠依據(jù)以上的建議,調理好自己的生活作息。注意平時的飲食習慣,多食用清淡的為主,保持一個愉悅的心情。

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