改善睡眠植物以及食物有哪些？
雖然經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，生活質(zhì)量和以前相比也提高了很多，但是很多人的睡眠質(zhì)量卻在下降，經(jīng)常是夜里翻來(lái)覆去都睡不著，而且有的人時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)習(xí)慣性失眠的現(xiàn)象。大家對(duì)于睡眠問(wèn)題都很頭疼，采用多種方法來(lái)治療，植物最有效改善睡眠的就是吊蘭，今天小編就和大家一起來(lái)看看如何通過(guò)飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人們來(lái)說(shuō)，能夠改善睡眠的飲食實(shí)在是太多了，平時(shí)要多吃一些水果，晚上可以在枕頭旁邊放一個(gè)香噴噴的蘋果或者是橙子。平時(shí)多吃一些動(dòng)物蛋白類的食品，像雞蛋之類的都很好，晚上睡覺(jué)前半小時(shí)可以喝一些酸奶，效果都很不錯(cuò)。
