現(xiàn)在的人們越來越注重身體的健康身材的完美，所以很多人都追求減肥健身，但是大部分的人對于減肥瘦身，都很沒有明確科學(xué)的指導(dǎo)，所以導(dǎo)致健身減肥所起到的效果很是不明顯，因此今天小編在這里與大家分享一些關(guān)于減肥瘦身的一些方法和秘訣，希望通過這些方法和秘訣能夠幫助大家。

健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛?，F(xiàn)在，國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

家里的一些物品都可以當體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。

爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

在進行運動減肥的時候一定要有科學(xué)的指導(dǎo)，才能夠起到事半功倍的效果，同時也要注意自己平時日常生活中要學(xué)會控制自己的飲食，讓自己的飲食在一定的范圍內(nèi)不要吃太多高脂肪的東西，要給自己安排一定量的時間進行運動。