白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

吃什么食物能夠促進(jìn)睡眠？失眠怎么辦？

吃什么食物能夠促進(jìn)睡眠？

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

酸櫻桃干

一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

大比目魚

大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。

蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松。

麋鹿肉

麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對促進(jìn)睡眠很有幫助。

食醋

長期處于緊張狀態(tài)下，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。

萵筍

每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什么用處，其實(shí)你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

失眠該怎么辦？

失眠的調(diào)節(jié)方法，人們因?yàn)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活或者工作中的某事件產(chǎn)生壓力而導(dǎo)致的失眠，會隨著這種壓力的緩解釋放，失眠癥狀也會得到改善，失眠怎么辦？快節(jié)奏的都市生活，讓人們的工作、生存、生活處處充滿了不同威脅的壓力，不完全數(shù)據(jù)顯示，大約70%的人的身體狀況處于亞健康狀態(tài)，在外界因素影響下，人們的自我免疫系統(tǒng)一旦降低，疾病就會找上門來，當(dāng)人生病的時候精神狀態(tài)往往都會比較低迷，在這樣的情況下人一旦失眠就會促使病情的加重。

首先，不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢。失眠多夢不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

其次，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

再次，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒樱部煞磸?fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

最后，限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。