失眠患者應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)

1、安排規(guī)律生活

養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘對(duì)于減少失眠多夢(mèng)發(fā)生的頻率是很有必要的。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。

2、正確對(duì)待失眠

對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂(yōu)慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，例如燈泡的發(fā)明者愛(ài)迪生數(shù)年每天工作近20小時(shí)，平均睡眠時(shí)間遠(yuǎn)少于常人，但其成就顯著于世，活至84歲高齡。

3、睡前適度飲食

睡前適度食用牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。但過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

4、安靜睡眠環(huán)境

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，也有助于睡眠。

5、心理上放輕松些

生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念，放松心不能，同時(shí)，要消除對(duì)失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助。

6、調(diào)整睡眠習(xí)慣

生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，今晚則早早上床以“彌補(bǔ)”損失。因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。此時(shí)，當(dāng)您實(shí)在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時(shí)，你可以試著起床做些單調(diào)而輕松的事情。如上上網(wǎng)、看看電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，等到確實(shí)感到有了困意時(shí)再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動(dòng)的事情。

7、參加體育運(yùn)動(dòng)

參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，既可增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進(jìn)睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規(guī)律的鍛煉。專(zhuān)家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時(shí)完成。對(duì)長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇在居害附近，距離不要太長(zhǎng)。

8、做好入睡前的準(zhǔn)備工作

入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。此外，睡覺(jué)前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。