現(xiàn)在每個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作都比較的繁忙，忙碌了一天下來(lái)，本該是今早的睡覺(jué)休息的。但是如今很多人都出現(xiàn)了一些睡眠方面的問(wèn)題，睡不著是很多人面臨的苦惱，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)是非常難受的。那么，如何好睡眠呢？要想擁有良好的睡眠質(zhì)量的話(huà)，下面幾種辦法供大家參考。

每天晚上睡前保持心情舒緩，不過(guò)分悲傷和興奮，這里千萬(wàn)不要給自己借口說(shuō)有什么什么事情，啥事睡前都要調(diào)節(jié)好情緒。如果你會(huì)瑜伽，可以睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，心情自然平緩了。

熄燈睡覺(jué)前喝杯淡茶水或者熱牛奶，喝牛奶容易讓嘴里有味道，保證這一夜身體不缺水，不會(huì)半夜因口渴而醒，我就有好些朋友經(jīng)常半夜跑起來(lái)喝水，結(jié)果久久不能入睡，當(dāng)然也不能猛灌水，容易起夜，同樣影響睡眠。

睡前檢查臥室門(mén)窗關(guān)閉情況，保證在呼吸到新鮮的空氣的同時(shí)不會(huì)有其他干擾。為什么這么說(shuō)呢，有的人的臥室靠近街道，不是有大小車(chē)輛的喇叭聲，那這時(shí)適當(dāng)?shù)年P(guān)閉窗戶(hù)并打開(kāi)臥室門(mén)，既不吵也不會(huì)很悶，頭腦不會(huì)被感染，身體又能充分呼吸，睡眠能不好，身體能不好嗎？

有的人睡覺(jué)喜歡開(kāi)燈和音樂(lè)，或許是因?yàn)榕潞诨蛘吲掳察o，當(dāng)然也行，不過(guò)燈光最好是那種很暗不刺眼有點(diǎn)朦朧為好，否則你想你或許是睡著了，但是你的身體其實(shí)還在運(yùn)轉(zhuǎn)，這就是有的人睡得早但卻很困乏。開(kāi)音樂(lè)這種最好盡量減少，你難道沒(méi)遇到過(guò)聽(tīng)著聽(tīng)著就引起你的回憶或者某種思維，結(jié)果你就真的是在聽(tīng)音樂(lè)了。

如何好睡眠呢？睡覺(jué)前的話(huà)，最好不是吃太多的東西，否則是不利于入睡的，也不要過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。睡前洗個(gè)澡的話(huà)，躺在床上聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，是比較容易入睡的。如果是因?yàn)橐恍┦虑槎恢脑?huà)，最好是轉(zhuǎn)移自己的注意力，想想別的事情，滿(mǎn)滿(mǎn)的自己就睡著了。