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晚上睡眠質(zhì)量不高怎么改善?

2017-04-18 11:50:42  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有很多人現(xiàn)在由于生活和工作的壓力,長(zhǎng)期沒有良好的睡覺,有的人一夜要醒好幾回,這就是因?yàn)槿梭w沒有進(jìn)入真正的深度睡眠所引起的,大家晚上

有很多人現(xiàn)在由于生活和工作的壓力,長(zhǎng)期沒有良好的睡覺,有的人一夜要醒好幾回,這就是因?yàn)槿梭w沒有進(jìn)入真正的深度睡眠所引起的,大家晚上休息不好,對(duì)第2天的生活和工作會(huì)有很大的干擾,人相對(duì)來說也會(huì)很沒有精神,注意力也沒有辦法集中起來。對(duì)于晚上睡眠治療不好怎么辦下面就來做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。

(1)早上在晨光中散步,會(huì)縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發(fā)覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期,推遲入睡時(shí)間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當(dāng)騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會(huì)縮短,夜間早點(diǎn)上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫,會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達(dá)到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時(shí),也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水,飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多,從而影響睡眠。

(7)在上床一小時(shí)之前,停止強(qiáng)腦力活動(dòng),可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等,然后洗漱上床。

(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡,干脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去。呆在床上,只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室,睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事,晚上最好關(guān)掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

通過以上內(nèi)容大家應(yīng)該對(duì)晚上睡眠治療不好怎么辦有了全新的認(rèn)識(shí),保持好良好的休息狀態(tài),人在生活和工作的時(shí)候才能減少錯(cuò)誤的發(fā)生,所以良好的睡覺質(zhì)量很是重要,調(diào)整心里狀態(tài),什么事情晚上睡覺前都不要過多的考慮,保證良好的睡眠狀態(tài)才能讓我們?cè)诘?天的新生活中更得心應(yīng)手。

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