在日常生活中，大家都知道飲食很重要，鍛煉身體多做運動也很重要，都會看養(yǎng)生食譜做菜，去健身房健身，但是很容易忽視睡眠問題，睡眠不足的話就會醒來之后覺得頭昏腦漲的，還會情緒低落，時間長了還會生病。睡眠不好對女性朋友的影響更大，熬夜是最大的殺手?，F(xiàn)在就來和大家說一些改善睡眠的食譜，希望可以幫助大家提高睡眠質(zhì)量。

1. 桂圓蒸蛋

材料： 雞蛋 1個， 白糖， 或冰糖少許， 桂圓肉 6個

做法： 1) 雞蛋一只， 打入小碗中， 不用攪散， 2) 撒點白糖， 有碎冰糖更好， 偶是沒有啦. 3) 水沸后， 把小碗放蒸鍋里， 蒸半熟. 有點難度， 偶是省略啦. 4) 放桂圓肉6個， 塞到蛋黃里， 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的. 服法： 當點心吃. 每天一次. 宜長期服用.

2. 牛奶沖雞蛋

材料： 牛奶150毫升， 雞蛋1個， 紅糖適量.

做法： 牛奶直接用超市買的現(xiàn)成的. 1)紅糖加少許水， 煮溶化了， 2)打入雞蛋， 攪勻煮熟. 3)等雞蛋糖水稍微溫熱時， 再沖進牛奶， 較好. 成品較涼. 之二 用奶粉時. 不同之處在1)，3) 1)煮紅糖水時， 用150 毫升水， 煮溶化了 2)打入雞蛋， 攪勻煮熟. 3)等雞蛋糖水稍微溫熱時， 再放奶粉攪勻. 成品溫熱. 服法： 臨睡前食. 連續(xù)10天為一個療程.

3. 小米雞蛋粥 ：

材料： 小米50克， 雞蛋1只，

做法：1)小米煮粥. 偶的經(jīng)驗是， 少放米， 多放水， 用大鍋， 不用中途加水， 煮出來的粥好吃. 而且， 把米泡一天， 比較快煮成粥.

2)粥成后， 打入雞蛋， 稍煮一會. 喜歡吃甜點的， 可以加糖. 也可以吃咸粥. 看個人口味啦. 服法： 臨睡前， 先以熱水泡腳， 再吃蛋粥.

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

睡眠質(zhì)量差的朋友平時要多攝取高蛋白食物，少吃糖分高的食物，多吃維生素高的，脂肪含量低的食物，不吃或者是少吃甜點，多吃水果蔬菜，少喝飲料，最好是喝杯開水。每天晚上睡覺之前喝杯熱牛奶也是好的，不要喝太多，是可以幫助睡眠的。