腎臟是我們身體中最重要的排泄器官，但是我們平時(shí)的不良生活習(xí)慣總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，其中腎結(jié)石就是最常見(jiàn)的一種，并且還會(huì)給我們帶來(lái)非常劇烈的疼痛感，并且對(duì)身體的健康影響是非常大的，所以我們平時(shí)在生活中一定要掌握好方法做好預(yù)防工作，下面一起了解下怎么預(yù)防腎結(jié)石呢。

怎么預(yù)防腎結(jié)石呢

▲多飲白開(kāi)水

如每天能增加50%的尿量，就可使腎結(jié)石發(fā)病率下降86%。清晨起來(lái)一杯水、晚上睡前一杯水、日間也要均勻地多喝水。若天熱出汗多時(shí)，還要適當(dāng)再增加喝白開(kāi)水的量，普通人要使排尿量保持在一日（24小時(shí)）內(nèi)有2000毫升左右，腎結(jié)石患者最好使每日（24小時(shí)）的排尿量保持在3000毫升左右。

▲魚(yú)肝油不宜多服

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，血液與尿液中的鈣增加時(shí)（尤其是驟然增加時(shí)）最容易形成腎結(jié)石，而使血鈣增加的原因之一是體內(nèi)維生素d的增加，魚(yú)肝油中就含有大量的維生素d。

▲少吃糖

美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期以來(lái)人們普遍錯(cuò)誤地認(rèn)為腎結(jié)石的禍根是鈣，實(shí)際上，真正的元兇是糖。攝取較高糖分會(huì)增加患腎結(jié)石的危險(xiǎn)，研究表明，高糖食品的攝入可以使得年輕女性患腎結(jié)石的機(jī)會(huì)增加30%。

▲少吃草酸含量高的食物

含草酸高的食物有番茄、菠菜、芹菜、草莓、甜菜、巧克力等，過(guò)高的草酸攝入是導(dǎo)致腎結(jié)石的主要原因之一。

▲少吃豆制品

最近，美國(guó)華盛頓大學(xué)經(jīng)研究認(rèn)為，豆類食物中的草酸能與腎臟中的鈣融合形成結(jié)石。

▲睡前不宜喝牛奶

一般保健專家、醫(yī)生都主張睡眠不好的人睡前喝杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔兄谒?。但由于飲牛奶后?~3小時(shí)，正是鈣通過(guò)腎臟排泄的高峰期，此時(shí)人處于睡眠狀態(tài)，在尿液濃縮的情況下鈣通過(guò)腎臟在短時(shí)間內(nèi)驟然增加，易形成結(jié)石。因此，患腎結(jié)石者如飲牛奶，最好在白天或睡前4~5小時(shí)飲用。

對(duì)疾病的預(yù)防能減少很多疾病的發(fā)生，上面就是對(duì)怎么預(yù)防腎結(jié)石呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道對(duì)疾病的預(yù)防只要多注意生活中的細(xì)節(jié)就可以了，平時(shí)在生活中一定要少吃含草酸高的食物和豆制品，另外平時(shí)在生活中也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。