很多人一跑步膝蓋就會(huì)很疼，這其中的原因是多方面的，比如在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好準(zhǔn)備，膝蓋的關(guān)節(jié)組織和肌肉一時(shí)間無(wú)法負(fù)荷過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，最常見(jiàn)的原因則是各種膝蓋關(guān)節(jié)組織和肌肉組織的拉傷和疾病，比如常見(jiàn)的有髕骨腱炎等，那么體育跑步就膝蓋疼的原因是什么？

髕骨腱炎

疼痛位置：疼痛處在膝蓋里面，如圖所示脛骨頂端位置;跑步的時(shí)候會(huì)有尖銳的疼痛.同樣上下樓梯的時(shí)候也會(huì)有強(qiáng)烈的痛楚

原因描述：在我們跑步的過(guò)程中，膝蓋脛骨位置受到不同程度壓力伸縮，在超負(fù)荷的時(shí)候，身體就會(huì)受到傷害.

如何治療：先暫停跑步訓(xùn)練直到痛楚消失；之前先做一些輕松點(diǎn)的訓(xùn)練做代替；同樣進(jìn)行冰敷治療，一日5次，每次15分鐘；髕腱帶可以稍微減輕疼痛

如何預(yù)防：堅(jiān)持力量訓(xùn)練；經(jīng)常舒展四頭肌和腿筋；必要時(shí)戴上護(hù)具

髂脛帶綜合征

疼痛位置：一般是膝關(guān)節(jié)感受到疼痛，起跑后5分鐘慢慢感受到疼痛，跑完后會(huì)慢慢恢復(fù).

原因描述：髂脛束（ITB）位置從臀部到膝蓋，包括膝關(guān)節(jié)。在股骨外和髂脛束之間，有充滿液體稱之為液囊的組織，當(dāng)我們跑步時(shí)，液囊受到擠壓，從而引起疼痛。

如何治療：我們可以慢跑除非疼痛已經(jīng)讓我們無(wú)法以一個(gè)正常的姿勢(shì)跑步。在大腿外側(cè)柔軟位置戴上護(hù)具；如果我們跑步時(shí)腳掌為內(nèi)翻型，就需要選擇一雙合適的鞋

如何預(yù)防：加強(qiáng)臀部的肌肉鍛煉；需要戴護(hù)具；短距離，以較快速度的跑步，大約為每分鐘170-180步

骨關(guān)節(jié)炎

疼痛位置：跑完步之后，膝蓋僵硬，腫脹疼痛，甚至?xí)绊懙诙斓娜粘９ぷ?/p>

原因描述：軟骨磨損嚴(yán)重，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)直接摩擦產(chǎn)生疼痛

如何治療：堅(jiān)持慢走。因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)保持關(guān)節(jié)潤(rùn)滑；有必要時(shí)服用消炎藥；選擇柔軟的賽道；如實(shí)在劇痛難當(dāng)，可以去見(jiàn)醫(yī)生。

體育跑步就膝蓋疼的原因主要就是各種膝蓋骨關(guān)節(jié)疾病，病情嚴(yán)重的最好到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，進(jìn)行治療。預(yù)防膝蓋疼痛，平時(shí)在鍛煉前應(yīng)當(dāng)充分活動(dòng)，將四肢活動(dòng)開(kāi)，這樣才能預(yù)防膝蓋疼痛和肌肉拉傷，讓鍛煉有更好的效果。