肩周炎的自我鍛煉方法
2017-06-26 17:23:49 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:不想讓自己一直受到肩周炎問題的影響,那么大家就必須注意了解一下,哪一種方法才可以達到最好的治療效果,因為事實上現(xiàn)在治療肩周炎,很多
不想讓自己一直受到肩周炎問題的影響,那么大家就必須注意了解一下,哪一種方法才可以達到最好的治療效果,因為事實上現(xiàn)在治療肩周炎,很多人更傾向于一些運動鍛煉而不是藥物控制,那么這些運動鍛煉方法是怎么進行的呢?在我們就一起去認(rèn)識和了解,這些自我鍛煉的技巧方法。
1:彎腰晃肩法
彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動,動作由小到大,由慢到快。
2:爬墻運動
面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。
3:體后拉手
雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)進行。
4:外旋鍛煉
背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。
5:雙肩內(nèi)收外展運動
雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。
6:甩手鍛煉
患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動,動作幅度由小到大,反復(fù)進行。
這些方法和技巧也是比較簡單的,但是對于治療和解決肩周炎問題,卻可以起到很好的功效,所以說在生活當(dāng)中,遇到這種狀況的時候不要慌張,應(yīng)該理智的對待,只要我們找到最有效的治療和解決,就可以幫助你盡快降低他的影響。