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肩周炎鍛煉法有哪些

2017-06-26 17:23:02  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對(duì)于肩周炎,相信在生活當(dāng)中很多人都不陌生,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都會(huì)受到肩周炎問題的影響和困擾,所以想要更加快速有效地降低它造成的影響,那

對(duì)于肩周炎,相信在生活當(dāng)中很多人都不陌生,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都會(huì)受到肩周炎問題的影響和困擾,所以想要更加快速有效地降低它造成的影響,那么我們就需要了解科學(xué)的治療方法,而對(duì)于肩周炎的治療過程當(dāng)中,一些鍛煉治療方法可以起到很好的效果,所以下面就為大家來具體介紹。

Step.1:手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。

Step.2:展臂站立

患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。

Step.3:旋肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

推薦預(yù)防肩周炎的下垂擺動(dòng)練習(xí):

軀體前屈,使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松,然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間,然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂擺動(dòng),做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。

想要讓自己遠(yuǎn)離肩周炎,降低他跟我們身體健康以及正常生活工作造成的影響,那么以上所介紹的這些問題,大家就必須注重認(rèn)識(shí)和了解了,很多時(shí)候關(guān)注這些常識(shí),才是幫助自己遠(yuǎn)離這些疾病傷害的根本方法,所以每個(gè)人都要注重。

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