亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

如何判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞比較準(zhǔn)確

2017-06-25 16:44:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信很多人在生活之中,都會經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)。而其中有不少人在運(yùn)動(dòng)過程之中,往往都會產(chǎn)生疲勞的感覺,這可能就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。但是由于不少人

相信很多人在生活之中,都會經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)。而其中有不少人在運(yùn)動(dòng)過程之中,往往都會產(chǎn)生疲勞的感覺,這可能就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。但是由于不少人對于這方面不是很了解,因此也不能判斷出自己是否就是運(yùn)動(dòng)性疲勞。那么,如何判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞比較準(zhǔn)確呢?這是一個(gè)非常重要也非常嚴(yán)重的問題,需要我們共同的努力以及研究才能夠獲取最準(zhǔn)確的答案,而真正的答案就在下文之中,不信請看。

運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷方法主要有下面幾種:

一、主觀感覺判斷疲勞

具體測試方法是:鍛煉者在運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)RPE表指出自我感覺的等級,以此來判斷疲勞程度。如果用RPE的等級數(shù)值乘以l0,相應(yīng)的得數(shù)就是完成這種負(fù)荷的心率。

二、測定運(yùn)動(dòng)中心率評定疲勞

心率(HR)是評定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡易的指標(biāo),一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后即刻心率和恢復(fù)期心率對疲勞進(jìn)行診斷。

1.基礎(chǔ)心率

基礎(chǔ)心率正常情況下都相對穩(wěn)定,如果大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后,經(jīng)過一夜的休息,基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加5-10次/分以上,則認(rèn)為有疲勞累積現(xiàn)象,如果連續(xù)幾天持續(xù)增加,則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2.運(yùn)動(dòng)中心率

按照訓(xùn)練-適應(yīng)理論,隨著訓(xùn)練水平的提高,若一段時(shí)期內(nèi)從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)中心率增加,則表示身體機(jī)能狀態(tài)不住。

3.運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)

人體進(jìn)行定量負(fù)荷后心率恢復(fù)時(shí)間長,表明身體欠佳。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng),一般心率可在運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)完全恢復(fù),而身體疲勞時(shí),恢復(fù)時(shí)間明顯延長。

運(yùn)動(dòng)性疲勞在很多運(yùn)動(dòng)之中都是會發(fā)生的,這點(diǎn)大家一定要清楚。而當(dāng)我們遇到這種情況而又無從判斷的時(shí)候,請記住上面文章介紹的這幾種方法,利用好這些方法,足以幫助我們對運(yùn)動(dòng)性疲勞做出最為準(zhǔn)確的判斷。而在我們對此做出判斷之后,就需要采取適合自己的方法來解決了。要知道只有盡快解決好運(yùn)動(dòng)性疲勞這個(gè)問題,我們才能夠確保健康不受損,才能夠不讓生活以及工作受到影響。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 青田县| 洛浦县| 嘉鱼县| 徐水县| 四平市| 青冈县| 五大连池市| 赣榆县| 大石桥市| 江口县| 黔东| 边坝县| 通化市| 扎鲁特旗| 普兰县| 达拉特旗| 闽侯县| 西和县| 罗源县| 顺平县| 札达县| 绥德县| 漾濞| 荃湾区| 高邮市| 宾阳县| 康乐县| 平原县| 两当县| 保靖县| 漠河县| 电白县| 周口市| 微山县| 崇阳县| 石渠县| 德格县| 吴堡县| 玉田县| 北京市| 海淀区|