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12分鐘幫你強化脊背

2017-04-05 10:13:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:3分鐘。一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放松,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。

12分鐘幫你強化脊背

12分鐘幫你強化脊背

12分鐘幫你強化脊背

長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。專家總結出一套簡單的練習,只要12分鐘,就能強化脊背,避免腰背疼痛。

2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好后,用心感覺一下這時身體的感受。

1分鐘。進入辦公室后,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地上,眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點),如果椅子或桌面過高,建議放個小板凳在桌下,讓腳可以平放在上面。

3分鐘。一天6次,一次花30秒確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起,要有意識地放松,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。

5分鐘。工作中,建議每60分鐘起身動一動,然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做5次。

1分鐘。夜晚準備入睡時,花1分鐘確認睡姿。避免俯臥,以免讓腸胃不舒服,可側臥,如果這個姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊,可讓脊椎更放松。

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