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對(duì)比快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果好呢

2017-06-11 23:39:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果更好呢?在平時(shí)很多的人都比較喜歡鍛煉自己的身體的,尤其是對(duì)于那些肥胖的,腿比較粗的人們,他們更加的注重去減肥

快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果更好呢?在平時(shí)很多的人都比較喜歡鍛煉自己的身體的,尤其是對(duì)于那些肥胖的,腿比較粗的人們,他們更加的注重去減肥的,因?yàn)槿藗兺际且允轂槊赖?,但是有所不同的就是,有的人選擇慢走去瘦腿,有的人選擇滿跑取瘦腿,到底哪種效果會(huì)比較好呢,下面就看看具體的介紹吧。

1、沒有鍛煉習(xí)慣的人,快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為 慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié) 和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、快走的技巧:在平地上行走,這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次,挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān),不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂,注意臂不要 擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上,走時(shí)要積極使用全身肌肉,這有助于減輕腰痛、肩痛,并可改善內(nèi)臟機(jī)能。

3、而慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

上面所講的就是“對(duì)比快走和慢跑哪個(gè)瘦腿效果好呢?”的內(nèi)容的介紹,看來快走和慢跑對(duì)于腿部的減肥都能夠起到一定的瘦腿的效果的,只是慢跑的效果可能會(huì)更加的明顯一些的,而且而這所花的時(shí)間也是不一樣的,因此對(duì)于想減肥瘦腿的人而言,是需要結(jié)合自己的情況去進(jìn)行選擇的。

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