床上瘦身運動方法
2017-06-11 20:14:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：其實由于現(xiàn)在很多人都步入到了胖人的隊伍之中，但是又有很多各種各樣的好吃的，又沒有辦法抵抗，這樣就會導(dǎo)致自己的身體越來越胖，卻找不到
其實由于現(xiàn)在很多人都步入到了胖人的隊伍之中，但是又有很多各種各樣的好吃的，又沒有辦法抵抗，這樣就會導(dǎo)致自己的身體越來越胖，卻找不到適合改善的方法，就會導(dǎo)致病急亂投醫(yī)，下面我就為大家介紹一下床上瘦身的運動方法。
運動方法：
大腿前側(cè)
動作一：
1.盡量抬腿，并保持此姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
動作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)
動作一：
5.雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
動作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下床上瘦身運動的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較好的認(rèn)識了，那么在生活中的時候，就可以試試這樣鍛煉的方法，來燃燒自己的討厭的一些脂肪。
