減肥塑身瑜伽的動(dòng)作
其實(shí)在平時(shí)的時(shí)候很多的女性朋友都會(huì)選擇一些不適當(dāng)?shù)姆椒ㄈp肥，但是這樣的話就會(huì)導(dǎo)致適得其反的效果，說(shuō)不定還會(huì)反彈，會(huì)比自己之前的肥胖更加的嚴(yán)重，但是可以試一下瑜伽的方法去塑身，下面我們就一起來(lái)了解一些減肥塑身瑜伽的動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作：
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身
2、向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面。
如果兩膝及小腿可以平放地板，
那么繼續(xù)向下，沒(méi)能達(dá)到，不要急于練下一步。
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，
額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。
4、吸氣，起身還原?？煞磸?fù)做6—10次。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.坐姿，兩腿向前伸直，手臂垂放于體側(cè)、挺直上身。
2.彎曲右膝，右腳放在左膝內(nèi)側(cè)。
3.吸氣，左臂繞過(guò)右小腿，握住右腳腳踝或腳背，右手放在臀部后方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，停留10秒
4.吸氣，回到第一步，稍作調(diào)整，練習(xí)另一側(cè)。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了減肥塑身瑜伽的動(dòng)作，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較詳細(xì)的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)瑜伽不光是女性朋友可以到瑜伽館里面去做，在家里也可以學(xué)著做，男性朋友也是可以用來(lái)健身的。
