有些人可能看起來不胖，但是身體的某個(gè)部位有點(diǎn)肥，會(huì)稍微影響到整體身材的美觀，那么，這可能就要有針對(duì)性的減肥了，哪里胖就針對(duì)這個(gè)位置，進(jìn)行鍛煉優(yōu)化，那么，如何運(yùn)動(dòng)才能瘦小腿肚呢？下面我們就來說一說這個(gè)問題，瘦腿肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

腿部伸展，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能發(fā)展膝蓋上方的肌肉，并能加強(qiáng)支持膝蓋的肌肉組織。 如果在健身房，做這個(gè)動(dòng)作可使用腿部伸展器械來練習(xí)；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個(gè)啞鈴或枕頭來做此練習(xí)。 該動(dòng)作只需坐著，彎著膝部，然后伸直膝部。你會(huì)感覺到大腿肌肉收縮。伸直后慢數(shù)兩下（靜止兩秒鐘）然后花4秒下放重量.也就是說，向上伸腿速度相對(duì)快于放下速度.初學(xué)時(shí)練兩組，適應(yīng)之后可練3-4組，重復(fù)動(dòng)作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習(xí)的開始動(dòng)作。

蹲舉，蹲舉能發(fā)展股肌，健美腿型，是最佳腿部練習(xí).你可以每日清晨一起床便蹲舉100次. 此動(dòng)作要求手持啞鈴置于兩肩上，或用枕頭置于頸后.然后下蹲至與地面平行(大腿與地面平行)，而不是深蹲.如蹲得太低，很容易拉緊膝蓋. 初做此動(dòng)作時(shí)，可練習(xí)2組，每組動(dòng)作重復(fù)12-15次，適應(yīng)之后，每次練習(xí)可做4組，每組15次重復(fù)動(dòng)作。

馬式蹲，這個(gè)練習(xí)類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動(dòng)作。 如你去健身房，可用馬式蹲器械練習(xí)此動(dòng)作；如在家中，雙手在體前抓住門把（或某一固定物）做馬式蹲的練習(xí)。 動(dòng)作基本與蹲舉相同，只是更換雙腳位置，即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛煉大腿外圍的肌肉；如雙膝踝向外側(cè)開，則鍛煉大腿內(nèi)部肌肉。下蹲時(shí)，慢慢彎下；起立時(shí)，盡量縮緊臀髖，且小心控制。 慢速控制動(dòng)作以取得最佳成績(jī)。初練時(shí)，可練2組，每組重復(fù)15次，適應(yīng)后可做4組，每組重復(fù)15-20次。

通過上面的講解，想必大家也對(duì)如何瘦腿肚子有了一定的掌握，在家里，可以根據(jù)上面的方法進(jìn)行練習(xí)，想必堅(jiān)持一段時(shí)間肯定會(huì)有一些明顯的效果，但是也要記住，千萬不要過度的運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉拉傷，或者會(huì)練成肌肉腿，那樣就不好了。