五花八門的減肥運(yùn)動(dòng)讓許多人頭疼，畢竟現(xiàn)在騙人的非常多，都會(huì)對(duì)減肥效果有所顧慮，常常不能做出正確的選擇。什么空中自行車啊，揉捏按摩啊，各式各樣，現(xiàn)在又有一個(gè)蹲馬步減肥法，蹲馬步大家都知道，但是它能減肥許多人就提出了疑問，不敢隨便斷定了。那么蹲馬步可以減肥嗎？下面為大家詳細(xì)解釋。

可以減肥的

1、無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面; 維持10秒鐘，再換另一腿;

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

2、一分鐘的瘦腿，操瘦整個(gè)大腿 。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

3、瘦大腿內(nèi)側(cè) ，從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

4、瘦大腿外側(cè) ，以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

5、瘦整個(gè)大腿，以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時(shí)，不要太用力)。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

通過以上專家的分析，關(guān)于蹲馬步可以減肥嗎？相信你也比較清楚了。這的方法真的是隨時(shí)都可以進(jìn)行啊，沒有什么特別的要求，輕輕松松就解決了減肥這個(gè)難題，的確為許多人提供了一種便捷的減肥方式，面對(duì)現(xiàn)在眾多的減肥方法，這一款不需要大場(chǎng)地，隨時(shí)都能進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)真是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，你可以嘗試一下。