在日常生活中，減肥可能是一個(gè)很熱的話題，每個(gè)女生都希望自己的身材很苗條。比如說有的人腿比較粗，看起來不好看，怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，才能讓自己的身材看起來漂亮，做什么樣的運(yùn)動(dòng)能瘦腿，都有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦腿呢？相信很多人都想要了解更多的方法，那就看看下面的內(nèi)容吧。

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

2、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

3、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

4、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果

以上是關(guān)于減肥瘦腿的一些基本知識(shí)，上面詳細(xì)介紹了四種瘦腿的方法包括做運(yùn)動(dòng)按摩等。相信大家看完這些步驟也會(huì)有更多的了解，減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)的，在日常生活中，不妨在空閑的時(shí)間試試上面介紹的方法，一定要堅(jiān)持下去就能看到明顯的效果。