在今天空氣污染是非常嚴(yán)重的，經(jīng)常一出門(mén)，外面都是霧霾，非常嚴(yán)重，空氣質(zhì)量是非常非常的差的，如果這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，是非常不利于的健康的，而一些小減肥的朋友們可以選擇在家里做運(yùn)動(dòng)，這樣也比較方便，那么我們今天就為大家介紹適合在家里的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些吧！

首先手臂的話(huà)打羽毛球可以 我有一個(gè)親身試過(guò)的方法感覺(jué)蠻有效的 就是左手從上面繞到背后 右手從下面繞到背后往下拉左手 讓左手有被拉扯緊繃的感覺(jué) 維持八秒左右 再換手 做個(gè)一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺(jué)挺有效的。

下半身的話(huà)呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅(jiān)持下去的話(huà)挺不錯(cuò)但是不快速。 要先度過(guò)兩個(gè)月的停滯期才能看到效果。而且一旦停止就很容易反彈。

我最近在做個(gè)運(yùn)動(dòng)很有效 是瘦大腿跟提臀的。 就是雙膝跪地 手撐在地上， 腿往后往上踢 ，盡量踢， 腿不要彎曲， 做個(gè)幾分鐘就好了 自己覺(jué)得很有效哦 試試吧。站著往后踢也可以， 但是效果不如那個(gè)了。爬樓梯兩級(jí)臺(tái)階一踩！躺著做踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)也很有用做完揉揉腿放松下肌肉。 這幾個(gè)對(duì)肉比較松的人尤其有效哦！

小腿的話(huà)經(jīng)常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦！ 每天的最佳減肥時(shí)間是下午四點(diǎn)到六七點(diǎn)，每個(gè)月月經(jīng)后一個(gè)星期是減肥期。做完運(yùn)動(dòng)洗個(gè)澡放松一下 喝杯麥片或豆奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 早上一定要吃好。節(jié)食的話(huà)下午就吃一個(gè)蘋(píng)果 如果不節(jié)食的話(huà)就吃飯 不能太油膩哦。一日正常三餐其實(shí)對(duì)減肥好的，但不能今天吃明天不吃。 晚上一定不吃 實(shí)在餓得不行了再吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果醋如果喝得慣的話(huà)可是一種很好的減肥飲料哦。 然后晚上少喝水！白天多喝！面包要吃全麥的。 吃飯的話(huà)提倡細(xì)嚼慢咽 而且飯前喝湯。 一是對(duì)健康有利二是使肚子飽一點(diǎn)。如果你覺(jué)得菜太油膩的話(huà) 你就拿一碗湯， 把菜在里面洗一下， 這樣會(huì)好的多！ 這樣減肥又簡(jiǎn)單又快速，還不傷身體的哦！

在家里做運(yùn)動(dòng)也是比較方便，而且也不容易吸到外面污染了空氣，而且上文也為大家介紹了適合在家里的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些了，想要減肥的朋友們，趕快過(guò)來(lái)試一試吧，但是在減肥的同時(shí)，一定也要控制自己的飲食，也要多吃一些瓜果蔬菜哦