適合在床上做的減肥運動有哪些
2017-06-11 10:56:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大家都知道在晚上睡覺的時候，也就是脂肪堆積形成最快的時候，而很多人就會選擇在晚上減肥，晚上做運動確實對減肥是非常有效的。而有些人，
大家都知道在晚上睡覺的時候，也就是脂肪堆積形成最快的時候，而很多人就會選擇在晚上減肥，晚上做運動確實對減肥是非常有效的。而有些人，也比較喜歡在床上做運動，這樣也比較的方便，可是，適合在床上做的減肥運動有哪些呢？感興趣的趕快來看一看吧！
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習02：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習03：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習04：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
運動是減肥中最有效，而且傷害也是比較小的一種方法，如果能夠堅持，是非常容易瘦下來的，而適合在床上做的減肥運動有哪也為大家介紹了，不管是做什么運動都要堅持，平時也要控制自己的飲食，當然，也要減少脂肪的攝入量哦！
