適合在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
大家都知道在晚上睡覺的時(shí)候，也就是脂肪堆積形成最快的時(shí)候，而很多人就會(huì)選擇在晚上減肥，晚上做運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)減肥是非常有效的。而有些人，也比較喜歡在床上做運(yùn)動(dòng)，這樣也比較的方便，可是，適合在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？感興趣的趕快來看一看吧！
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習(xí)02：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
練習(xí)03：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習(xí)04：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
運(yùn)動(dòng)是減肥中最有效，而且傷害也是比較小的一種方法，如果能夠堅(jiān)持，是非常容易瘦下來的，而適合在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪也為大家介紹了，不管是做什么運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持，平時(shí)也要控制自己的飲食，當(dāng)然，也要減少脂肪的攝入量哦！
