對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，也是非常令人煎熬的事，特別是一些經(jīng)常在辦公室工作的人，經(jīng)常一吃過(guò)飯就坐在椅子上，而這是非常容易導(dǎo)致發(fā)胖的，特別是自己的肚子和大腿，更容易發(fā)胖，而且也比較難以瘦下來(lái)，那么，適合在辦公室做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？辦公室的人又該如何減肥呢？

面對(duì)鏡子，微笑——然后：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先比較準(zhǔn)確的測(cè)量自己的腰圍臀圍，一周之后再測(cè)量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心！

最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線條 。

另外也可以配合看電視的時(shí)間原地跑步，又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！

同時(shí)，如果你能夠結(jié)合平時(shí)的飲食起居進(jìn)行全方位的瘦身行動(dòng)，那你一定能夠在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學(xué)，不但減肥瘦身，而且還能提高身體素質(zhì)：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。選擇一些感興趣的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

2、制定計(jì)劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。

3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。

4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。

因?yàn)橐L(zhǎng)期坐在椅子上，所以，一定要控制自己的飲食，盡量減少一些脂肪的攝入，而適合在辦公室做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？上文也已經(jīng)為大家介紹了，一些運(yùn)動(dòng)再搭配上合理的飲食，這樣能夠更加快速有效地減肥，但是一定要堅(jiān)持哦！