瘦身瘦腰的健美操該怎么做？
2017-04-23 19:19:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：說起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對于這兩個部位都是非常重視的，生活中會通過各種渠道學習一些減肥的方法來
說起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對于這兩個部位都是非常重視的，生活中會通過各種渠道學習一些減肥的方法來瘦腰收腹。其實，不必那么麻煩，只要能夠?qū)W習一下能夠瘦腰收腹的健身操，利用業(yè)余時間在家里跳一跳就可以看到明顯的效果。那么，瘦身瘦腰健美操怎么做？
第一節(jié)側(cè)彎腰部運動
兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。
腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側(cè)彎腰一分鐘。
第二節(jié) 下腳部和髖部運動
坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向后上方張開，堅持5 秒鐘，然后換另一只手，如此交替進行6 0 秒。
第三節(jié)轉(zhuǎn)腰運動
兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉(zhuǎn)4 次，換方向再扭轉(zhuǎn)4 次，每側(cè)重復扭轉(zhuǎn)4 遍，然后雙臂伸直，重復以上動作。
第四節(jié)腰伸展運動
兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數(shù)8 次再復原，如此左右重復。
第五節(jié)腰腿伸展運動
兩腿盡量劈開坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。
①左臂側(cè)上舉，上身向右輕輕側(cè)壓8 次，臀部不要離開地面，右臂置于左前方。
②反方向再做，動作同上。
③勾腳尖再重復以上兩個動作。
對于初學者來說，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，雖然健美操看起來不是很難，但是在學習的過程當中很容易出現(xiàn)腰部扭傷的情況。所以說，如果你是新手的話，那么一定要一步一步慢慢來，萬萬不能太急。每個動作都要做到位，要領(lǐng)一定要掌握好，這樣瘦身的效果才會更明顯。
