對于愛美的女性來說，減肥是必須的，所以會(huì)找一些適合自己的方法來減肥。但是大多數(shù)的女性都會(huì)選擇節(jié)食減肥方法，每天一頓飯都不吃，久而久之不但沒看到減肥效果，反而容易患上一些疾病，比如營養(yǎng)不良。要說最有效的減肥方法，那就是運(yùn)動(dòng)了。下面來推薦一些效果非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

一、倒立運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，這會(huì)快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移，預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

專家解析：倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯(cuò)的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長倒立時(shí)間，但最長不宜超過半小時(shí)。初做時(shí)，會(huì)因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復(fù)練習(xí)之后，發(fā)脹感就會(huì)消失，取而代之的是一種清爽感。

二、呼吸運(yùn)動(dòng)

減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

專家解析：呼吸時(shí)由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動(dòng)，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

推薦運(yùn)動(dòng)：呼吸操

1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

3、雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。

4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。

現(xiàn)在各大小區(qū)當(dāng)中為了讓環(huán)境更漂亮，會(huì)設(shè)有一些公園或者是草坪，而在一些小路上面也會(huì)鋪設(shè)一些鵝卵石。而這些鵝卵石可以對減肥起到很大的作用，平時(shí)沒事的時(shí)候可以赤裸雙腳踩鵝卵石，這樣不但對腳部有按摩的作用，同時(shí)還能夠消耗熱量以及脂肪，有減肥的功效。