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健身減肥期間的飲食怎么安排

2017-04-23 19:19:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不僅僅為了身體健健康康的時(shí)候,需要認(rèn)認(rèn)真真的吃飯。而就算你是在健身的時(shí)候和減肥的期間,也不可以隨隨便便不吃飯的了。這時(shí)候,如果你如

不僅僅為了身體健健康康的時(shí)候,需要認(rèn)認(rèn)真真的吃飯。而就算你是在健身的時(shí)候和減肥的期間,也不可以隨隨便便不吃飯的了。這時(shí)候,如果你如果隨隨便便吃了不該吃的食物的時(shí)候,比較容易危害到減肥的成果的了。而且往往不利于身體的健康的了。那么到底健身減肥期間的飲食怎么安排?

科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明:每日三餐,食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。

因此,按照我國人民的生活習(xí)慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意,兩餐間隔的時(shí)間要適宜,間隔太長會引起高度饑餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時(shí)間如果太短,上頓食物在胃里還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?,消化功能就會逐步降低,影響食欲和消化?/p>

一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4~5小時(shí),兩餐的間隔以4~5 小時(shí)比較合適,如果是5~6 小時(shí)基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐:現(xiàn)代研究證明,在早、中、晚這三段時(shí)間里,人體內(nèi)的消化酶特別活躍,這說明人在什么時(shí)候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐:人腦每天占人體耗能的比重很大,而且腦的能源供應(yīng)只能是葡萄糖,每天大約需要110~145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

溫馨提醒的了,其實(shí)某些蔬菜需要注意噴人的方法的了。如果是莧菜的時(shí)候和菠菜的時(shí)候,那么其實(shí)不要隨隨便便吃發(fā)物的了。而且不要隨隨便便吃沒有煮熟的通心菜。成人每日宜攝入500克蔬菜的了。

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