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最有效的收腹運動是什么

2017-04-23 19:19:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們知道,其實凹凸有致的身材一直是大家都在追求的東西。順威的凹凸有致。說的是,該凸出來的地方要凸出來。而該凹進去的地方需要認認真真

我們知道,其實凹凸有致的身材一直是大家都在追求的東西。順威的凹凸有致。說的是,該凸出來的地方要凸出來。而該凹進去的地方需要認認真真的凹進去。胸部是需要凸出來的位置,而腹部是需要凹進去。如果小腹部凸出了就算是大肚腩。很瘦收腹運動可以解決這個問題。那么到底最有效的收腹運動是什么?

1. “自行車”運動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

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“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

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健身球上的屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

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交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

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綜上所述,其實最有效的收腹運動是很多的種類的樂樂,而且除了上訴的方法,建議病人還可以建議病人可以進一步去做一下腹肌板運動。這其實也是一個伸展的運動,在腹部得到很好的伸展的時候,往往可以減肥的了。

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