怎樣的運(yùn)動減肥效果好？
若是采用運(yùn)動的方式來減肥瘦身，自然是再好不過了，那么怎樣的運(yùn)動減肥效果好？運(yùn)動的方式是非常多的，如跑步或是游泳都比較常見，而且全身性的運(yùn)動往往在消耗的熱量方面都是很多的，除此之外還有不少鍛煉方式都可以嘗試一下，不過一定要做好長期減肥的心理準(zhǔn)備。
No.1 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊谧雠罉莿幼鲿r，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
減肥運(yùn)動建議
臺階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機(jī)
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運(yùn)動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
關(guān)于怎樣的運(yùn)動減肥效果好，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。雖然說減肥瘦身所需時間比較長，也要持之以恒，但是若能掌握其中的技巧和策略，經(jīng)過一段時間的運(yùn)動之后，減肥的效果也是很明顯的，再加上合理膳食，會有意想不到的收獲。
