當(dāng)人們?yōu)榱藴p肥而發(fā)愁時(shí)，不妨采用運(yùn)動(dòng)健身減肥法，而且很多的運(yùn)動(dòng)方式都是可以選用的。運(yùn)動(dòng)鍛煉之所以能夠起到更好的減肥效果，就再有它能從兩個(gè)方面入手來(lái)分解代謝，一是消耗熱量燃燒脂肪，二是排毒通便，這些功效都是其他減肥方法無(wú)法做到的，那么減肥運(yùn)動(dòng)健康方法有什么？

一、狂蹬空中自行車，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

二、騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

四、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

上文中對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)健康方法有什么給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)除了能夠通過(guò)消耗熱量的方法來(lái)減肥外，還可以從飲食入手達(dá)到減肥的功效。平時(shí)多吃一些富含膳食纖維的食物，同時(shí)還要改善消化功能，這樣減肥效果會(huì)更好。