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哪些運動最能減肥呢?

2017-04-23 10:47:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在人們看來身材越好,形象自然也會更好一些,因此為了減肥,很多人都付出了努力,甚至還采用了節(jié)食的方法,這樣做是可取的。節(jié)食本身對人體

在人們看來身材越好,形象自然也會更好一些,因此為了減肥,很多人都付出了努力,甚至還采用了節(jié)食的方法,這樣做是可取的。節(jié)食本身對人體健康沒有好處,而且也很容易反彈,其實運動鍛煉還是很不錯的,能夠有效的將體內(nèi)多余脂肪轉(zhuǎn)化并代謝掉,那么哪些運動最能減肥呢?

各種有氧健身操

小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?,一只手抓住橡皮筋的一頭,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

上文中對哪些運動最能減肥呢給出了明確的介紹,雖然說多種運動方式都能起到不錯的效果,但是有一點需要注意,每天的運動量必須要制定好,不能隨意的增加或減少,而且也要時刻以自身健康為重,加上合理膳食,效果會更好。

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