采用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥是如今比較常見的現(xiàn)象，畢竟運(yùn)動(dòng)本身對(duì)人體的好處就是很多的，那么怎么樣做運(yùn)動(dòng)減肥效果好？大家在減肥的過程中是需要保持一個(gè)好心態(tài)的，也要做好長期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備，不管減肥效果如何，都是不能輕易放棄的，而且各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式可供選擇。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg.換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在俱樂部跳1小時(shí)的舞

使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

上文中對(duì)怎么樣做運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。減肥瘦身是一個(gè)長期的過程，還是不能急于求成的，此外也要意識(shí)到很多時(shí)候單純的運(yùn)動(dòng)之所以不見效，就在于飲食習(xí)慣不好，因此運(yùn)動(dòng)與飲食需要結(jié)合起來。