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最適合減肥的有氧運(yùn)動有什么?

2017-04-23 10:38:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥的方法需要慎重選擇,因?yàn)椴粌H需要考慮到長期的減肥效果,還需要時刻保障自身健康,像吃減肥藥或是節(jié)食之類的方法都是不可取的。其實(shí)運(yùn)

減肥的方法需要慎重選擇,因?yàn)椴粌H需要考慮到長期的減肥效果,還需要時刻保障自身健康,像吃減肥藥或是節(jié)食之類的方法都是不可取的。其實(shí)運(yùn)動減肥法還是很常見的,大家可以選擇一種喜好的運(yùn)動方式,制定長期的減肥計劃,付諸于實(shí)踐中才能見效,那么最適合減肥的有氧運(yùn)動有什么?

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效,因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝,不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大,一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了,將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量,而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動,可以快速減肥并且不反彈,不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動,只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

關(guān)于最適合減肥的有氧運(yùn)動有什么,上文中的介紹已經(jīng)很清楚了。可以看出凡是有氧運(yùn)動所消耗的熱量都是比較多的,而這些熱量都是由體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化而來,因此減肥效果才會這么好。不過任何一項(xiàng)運(yùn)動方式都是需要長期堅持下來的,不可輕易放棄。

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