不吃飯就讓自己一直讓自己運(yùn)動(dòng)，那么到底會(huì)不會(huì)有減肥的效果呢？不吃飯光跑步就能減肥的話(huà)很多人都會(huì)去嘗試，但是大家都知道這種方法對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)危害很大嗎？如果不吃飯的話(huà)，那么身體沒(méi)有熱量和能量，但是很多人又擔(dān)心吃了飯之后跑步對(duì)身體有很大的束縛，跑不動(dòng)，那么不吃飯跑步能減肥嗎？

大多數(shù)減肥者都有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為飯吃多了會(huì)發(fā)胖，所以要想減肥首先就要少吃飯甚至不吃飯。其實(shí)，令人發(fā)胖的元兇是糖和油。那么，不吃飯跑步，可以達(dá)到瘦身的效果嗎？

每天額外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一個(gè)月增重800~900克，一年增加體重10千克。長(zhǎng)期偏食會(huì)導(dǎo)致缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。不吃飯減肥，那么你所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心臟病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)?；蛟S在采用不吃飯減肥法后不久體重就明顯減輕，但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內(nèi)水分和肌肉，而不是脂肪。所以不吃飯減肥是不健康的，而其減肥效果也不能持久。

小編建議，要達(dá)到減肥目的，每天的飲食應(yīng)以水果、蔬菜為主，最好每天能夠攝取5種不同的蔬菜和水果，淀粉質(zhì)食物的攝入應(yīng)該占餐單的1/3，應(yīng)該保持均衡的飲食，不應(yīng)省略任何一類(lèi)食物。要多喝水，還要多運(yùn)動(dòng)，最好一星期運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。爭(zhēng)取多走動(dòng)，不坐電梯，幾個(gè)站的就別坐公車(chē)了。堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。

最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。

不吃飯運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法，大家不要擔(dān)心，這種減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)是最有利的，如果吃了飯還運(yùn)動(dòng)的話(huà)，飯?jiān)诙亲永锩娌幌牡脑?huà)就會(huì)出現(xiàn)減肥不成功，甚至肚子還會(huì)痛，所以說(shuō)大家最好是不吃飯就做跑步鍛煉，這樣對(duì)身體才是最有利的。