健身是每一個(gè)男性愛(ài)好，隨著社會(huì)中工作的壓力越來(lái)越大，讓很多男性身體方面，還是體力不支，這個(gè)時(shí)候大家就會(huì)比較在意自己該如何去鍛煉身體健身，舉啞鈴就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單，很健身的運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式過(guò)程并不復(fù)雜，可以具有減肥瘦身的功效，那么啞鈴減肥鍛煉方法有哪些呢？

下腹部的練習(xí)

下腹部的練習(xí)，主要針對(duì)俗稱(chēng)的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個(gè)部位，相當(dāng)重要哦。

【動(dòng)作一】

還記得中學(xué)里體育課上的仰臥起坐嗎？通常老師規(guī)定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現(xiàn)在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。

重復(fù)3組，每組15次

【動(dòng)作二】

平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。

重復(fù)兩組，每組25-30次。

【動(dòng)作三】

現(xiàn)在，啞鈴出場(chǎng)。為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個(gè)2-3公斤的啞鈴。

站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。

重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。

背部練習(xí)

攝影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部為主題，將人體之美展現(xiàn)得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。

【動(dòng)作一】

平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。

重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

【動(dòng)作二】

雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。

重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

【動(dòng)作三】?jī)赏炔n站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，至胸前后回來(lái)。

關(guān)于啞鈴健身的鍛煉方法過(guò)程并不復(fù)雜，其中包括了很多的鍛煉方式整個(gè)過(guò)程也并不會(huì)太難，反復(fù)重復(fù)幾組簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)之45分鐘左右，這不僅僅城市堅(jiān)持下來(lái)可以看到自己想要的完美肌肉，還可以鍛煉出健壯的身材。