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呼啦圈減肥多重合適

2017-04-23 10:23:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育鍛煉運(yùn)動(dòng),通過呼啦圈的練習(xí),可以達(dá)到塑身的作用。通過轉(zhuǎn)呼啦圈能夠讓我的腰更細(xì),能夠讓我們的臀部以及腿部

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育鍛煉運(yùn)動(dòng),通過呼啦圈的練習(xí),可以達(dá)到塑身的作用。通過轉(zhuǎn)呼啦圈能夠讓我的腰更細(xì),能夠讓我們的臀部以及腿部更加的健美。另外轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,由于身體會不斷的搖動(dòng),從而起到了燃燒脂肪的效果,可以減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要選擇一個(gè)和你的重量,這樣才能起到更好的效果。

較重的呼啦圈只在開始轉(zhuǎn)動(dòng)的瞬間,需要更多的力氣來搖動(dòng),之后就會成為一種慣性運(yùn)動(dòng),而且因?yàn)閾u呼啦圈的時(shí)候,會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,如果選擇太重的呼啦圈,進(jìn)行長時(shí)間的搖動(dòng),會對臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量,會有傷及臟腑的危險(xiǎn)。所以,用呼啦圈減肥的話,選擇重量適中的呼啦圈較好。

很多女生都想通過呼啦圈減肥,但是并非人人都適合搖呼啦圈。因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,首先就會運(yùn)動(dòng)到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話,就會收獲“小蠻腰”。但是,有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。

不要急于求成,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)堅(jiān)持而較為緩慢的過程,人們在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候,盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),速度不宜過快,同時(shí)保持呼吸均勻暢順。另外,雙腳不要過于僵直地站著,可以稍微走動(dòng),避免長時(shí)間站立進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作,導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞。

要注意的是,雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈能夠很好的健身減肥,但是這種鍛煉一般一個(gè)星期只能進(jìn)行4到6次左右,每一次鍛煉的時(shí)間最好維持在20到30分鐘左右,鍛煉的時(shí)間不能夠太長,一般是不建議鍛煉呼啦圈的時(shí)間超過45分鐘一次。另外,在剛剛吃了飯之后,或者是在空腹的時(shí)候最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

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