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健身房如何健身減肥呢?

2017-04-23 00:11:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今越來越多的人都出現(xiàn)了身材走形及肥胖問題,若是能夠找到正確的減肥方法,就可以讓自己的身材變的更好一些了。相對來說,健身是不錯的選

如今越來越多的人都出現(xiàn)了身材走形及肥胖問題,若是能夠找到正確的減肥方法,就可以讓自己的身材變的更好一些了。相對來說,健身是不錯的選擇,而且現(xiàn)在的健身方式還是很多的,各種各樣的健身器材都有,大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇,那么健身房如何健身減肥呢?

一、跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式,也是一種良好的減肥運動。其動作簡單,對場地、器械、天氣等的要求較少,各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時,跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5、6節(jié),每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

二、啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的東西,往往是最實用的東西。過程是枯燥的,結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉,最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。

三、杠鈴,臥推凳

明確你的鍛煉目的:是想把胸肌練厚實,還只是塑造一點胸形,或是具體發(fā)達胸肌的某一部分,還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當(dāng)明確目的以后,就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話,就得用一些器械來練習(xí),比如:臥推,需要杠鈴,臥推凳等。

但它的可調(diào)性很大,握距不同,練的胸肌部位就不同。握距窄一點,練的部位越靠近內(nèi)側(cè),可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點,就可練胸肌外側(cè)。還有,雙杠臂曲伸,對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

通過上面的介紹,大家對健身房如何健身減肥也都很清楚了。減肥瘦身是一個長期的過程,還是不能太急于求成的,若是每天不斷的增加運動量,身體承受不住的話,就會受到損傷。其實每天堅持鍛煉,只要達到足夠的運動量就可以了。

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