有幾個(gè)課時(shí)，你來看看。運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿耶。漂亮的大腿，既要直也要走起路來堅(jiān)定有力度，女人走路就得昂首挺胸，如果一個(gè)人看著你，首先看得是你的長相你的身材，別說人家勢(shì)力。內(nèi)在這個(gè)東西說實(shí)在的也非常重要，但是初次見面，你不可能讓人家做你肚子里的肥蟲吧。有時(shí)候別對(duì)別人太苛刻了，寬容最重要了。

想要擁有一雙漂亮的腿，不光要細(xì)還要直才能達(dá)到美腿的標(biāo)準(zhǔn)。下面兩組瘦腿操動(dòng)作，在收緊腿部肌肉的同時(shí)，還能通過有效的拉伸能改善腿部線條不完美的問題。

Lesson 1

1.俯臥，手腳并起，腳后跟合起。這時(shí)脖子到背部用力，盡量不讓臉部接觸到地面。

2.屈膝，手握住腳踝，大腿貼地。

3.上半身抬起，整體形態(tài)類似蝦。盡量拉伸到脖子部位，肩部往下壓。感到困難的情況下，上半身貼著地面來進(jìn)行也ok。

4.繼續(xù)握住腳踝，兩腿大幅度打開，有意識(shí)地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

5.將張開的雙腿閉合，恢復(fù)到圖3的姿勢(shì)。

6.上半身和大腿慢慢回到地面，這時(shí)要注意膝蓋不要分開。

Lesson 2

1.背肌橫向伸直，讓骨盆與地面平行。兩手打開與身體垂直，膝下小腿部位要緊密貼合，膝蓋立起。

2.腳尖踮起，腰部慢慢向上抬升。這時(shí)，不要將重心集中到肩膀上，而是大腿后側(cè)肌肉使勁。

3.膝蓋慢慢往左側(cè)倒下，直到與床面接觸。注意膝蓋和腳后跟相互不分離。上半身不動(dòng)，保持向上的狀態(tài)。

4.膝蓋恢復(fù)到圖2的姿勢(shì)，腹肌和大腿后側(cè)肌肉使力，讓腰的位置不下移。

5.與圖相同，保持膝蓋和腳后跟合起，膝蓋往右側(cè)倒下。此時(shí)腰部盡量不彎曲，所以要將背部挺直。好像用膝蓋描畫一個(gè)圓弧一般，再恢復(fù)到圖2的姿勢(shì)。整組動(dòng)作重復(fù)2次。

運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿，你學(xué)會(huì)了嗎。一個(gè)有氣質(zhì)的女人絕對(duì)逼了自己做了自己挺不愿意做的很多事情，不然他怎么會(huì)有那么多的成就，人有時(shí)候多逼自己幾次，就能激發(fā)自己的潛能，永遠(yuǎn)都不要羨慕別人，因?yàn)橹灰闩?，你想要的，你也可得到?/p>