平時用跑步機對減肥有效果嗎

2017-04-23 00:02:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在人們隨著經(jīng)濟的提高，多數(shù)都會在家里購買一些器械來進行健身減肥等。在家里鍛煉，可以不受天氣、環(huán)境等因素的影響。從而隨時隨地進行運

現(xiàn)在人們隨著經(jīng)濟的提高，多數(shù)都會在家里購買一些器械來進行健身減肥等。在家里鍛煉，可以不受天氣、環(huán)境等因素的影響。從而隨時隨地進行運動鍛煉。其中跑步機也成了多數(shù)人的選擇。那么對于肥胖人群，使用跑步機來進行鍛煉可以起到減肥效果嗎？接下來我們就來一起了解下跑步機對減肥有效果嗎這個問題。

在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

跑步機減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。

跑步機減肥計劃

1、熱身10分鐘進入運動狀態(tài)

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：（220-年齡）×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時。

2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：（220-年齡）×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。