什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子和腿啊
對(duì)于比較肥胖的人來說，肚子和腿都是一大問題。因?yàn)槎亲颖容^有肉，腿也比較粗。肥胖對(duì)身體而言是不健康的，標(biāo)準(zhǔn)的體重才會(huì)比較健康。如果沒辦法控制住飲食，那就應(yīng)該做到多運(yùn)動(dòng)。只有多運(yùn)動(dòng)才會(huì)逐漸瘦下來，不要妄想不動(dòng)還一直吃會(huì)瘦下來，尤其是肚子和腿。下面，我們就來看看如何瘦肚子和腿吧！
一、瘦肚子
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
以上說到的都是運(yùn)動(dòng)方面，再來說說飲食方面。不能控制自己不吃，那就應(yīng)該選擇性的吃?？梢远喑砸恍┧?少吃一些高熱量高脂肪的食物。水果中能夠幫助瘦肚子和腿那就是蘋果，能夠改善腿部水腫的情況。還有就是番茄和葡萄柚，能夠幫助瘦肚子和腿。
