快速瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-22 23:38:51　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：說起腹部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)方法有很多的，但是想要讓自己的腹部平坦，甚至練出來有一個(gè)馬甲線，可真的不是一個(gè)容易的事情呢，想要徹底擺脫腹部贅

說起腹部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)方法有很多的，但是想要讓自己的腹部平坦，甚至練出來有一個(gè)馬甲線，可真的不是一個(gè)容易的事情呢，想要徹底擺脫腹部贅肉，我們的飲食和運(yùn)動(dòng)是缺一不可的，今天我們就一起去了解一下，日常生活中什么運(yùn)動(dòng)方法可以比較快速的達(dá)到瘦肚子的效果。

1.躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

2.用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

3.最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

4.平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

5.仰臥起坐~上午二十個(gè)，下午二十個(gè) 坐的時(shí)候保持收腹?fàn)顟B(tài) 堅(jiān)持下去會(huì)很有成效。

通過上面的一些介紹，我們了解到了瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法了，值得一提的是，不管是采用哪一種方法，我們都要持之以恒，每天堅(jiān)持鍛煉，才是減肥的關(guān)鍵所在。另外，我們減肚子一定需要注意的就是飲食了，每頓吃飯只吃八分飽就可以了。