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快速瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-04-22 23:38:51  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說起腹部的運(yùn)動(dòng),其實(shí)方法有很多的,但是想要讓自己的腹部平坦,甚至練出來有一個(gè)馬甲線,可真的不是一個(gè)容易的事情呢,想要徹底擺脫腹部贅

說起腹部的運(yùn)動(dòng),其實(shí)方法有很多的,但是想要讓自己的腹部平坦,甚至練出來有一個(gè)馬甲線,可真的不是一個(gè)容易的事情呢,想要徹底擺脫腹部贅肉,我們的飲食和運(yùn)動(dòng)是缺一不可的,今天我們就一起去了解一下,日常生活中什么運(yùn)動(dòng)方法可以比較快速的達(dá)到瘦肚子的效果。

1.躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

2.用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。

3.最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

4.平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

5.仰臥起坐~上午二十個(gè),下午二十個(gè) 坐的時(shí)候保持收腹?fàn)顟B(tài) 堅(jiān)持下去會(huì)很有成效。

通過上面的一些介紹,我們了解到了瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法了,值得一提的是,不管是采用哪一種方法,我們都要持之以恒,每天堅(jiān)持鍛煉,才是減肥的關(guān)鍵所在。另外,我們減肚子一定需要注意的就是飲食了,每頓吃飯只吃八分飽就可以了。

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