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快速減腹部脂肪的運動

2017-04-22 23:38:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:說起腹部脂肪,是每個人都有的,區(qū)別就在于多少而己,腹部脂肪過多會導致我們的身材走樣,不僅外觀形象受到嚴重的影響,對于身體的健康也是

說起腹部脂肪,是每個人都有的,區(qū)別就在于多少而己,腹部脂肪過多會導致我們的身材走樣,不僅外觀形象受到嚴重的影響,對于身體的健康也是有害處的,那么我們如何去掉腹部的脂肪呢,其實方法有很多的,今天我們一起去了解一下,如何可以快速的減掉腹部的脂肪吧。

一、 揉擦腹部:練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進展)。

四、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。

五、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續(xù)反復數(shù)次。

通過以上的介紹呢,我們已經(jīng)知道了減掉脂肪的運動方法了,每天的運動對身體非常的有益,不光是減肥,而且鍛煉我們的身體素質,可以提高人體的免疫力,另外想要減掉脂肪,我們一定要注意飲食了,不能吃高蛋白的食物,尤其是高血壓患者。

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