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減去腹部贅肉的運動

2017-04-22 23:38:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腹部有贅肉是一種極為常見的現(xiàn)象了,同時也是最不好消除脂肪的一個部位,腹部有贅肉原因是很多的,其中最為主要的就是飲食的不規(guī)律,暴飲暴

腹部有贅肉是一種極為常見的現(xiàn)象了,同時也是最不好消除脂肪的一個部位,腹部有贅肉原因是很多的,其中最為主要的就是飲食的不規(guī)律,暴飲暴食,飯后久坐導(dǎo)致肚子的脂肪堆積,長時間的不運動,贅肉現(xiàn)象就越來越嚴(yán)重,普通的運動方法無法對癥瘦身,下面就來了解下減去腹部贅肉的運動方法有哪些。

1,慢跑運動:跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。堅持一段時間后,再加大運動量。

2,做仰臥起坐:對緩解身體松弛非常有用。記住腹部的卷曲幅度不要太大,你就感覺是肚子在用力,每天做做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在耳朵邊或者胸前上,而不是在你的頭后,這樣就不會拉傷脖子或者后背。

3,轉(zhuǎn)呼啦圈:每天對著電視堅持轉(zhuǎn)上20分鐘的呼啦圈,保證一周以后腰部能瘦一寸,但是貴在堅持啊。

4,在腰腹部纏上保鮮膜:保鮮膜密不透氣的,過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗,堅持不懈自然就會細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

5,伸展腰運動,呈坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向后靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側(cè)打開。

以上我們了解到了腹部贅肉適合的運動方法有哪些,不管是選擇什么樣運動方法都要達(dá)到一定的運動量,每天必須堅持運動超過半個小時以上,連續(xù)一個月,才會有效果的,建議想要瘦身的朋友要注意一下飲食,少吃高脂肪,高蛋白的食物,減肥效果會加倍。

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