瘦腿瘦肚子健美操是怎么樣的呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求度越來(lái)越高，很多朋友在吃了各種美食之后，都會(huì)出現(xiàn)大量脂肪堆積在體內(nèi)的情況，這就會(huì)讓他們的腿顯得比較的粗壯，同時(shí)也會(huì)讓他們的肚子出現(xiàn)啤酒肚的危機(jī)。因此學(xué)會(huì)一些健美操就非常有必要的了，那么瘦腿瘦肚子健美操是怎么樣的呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
第一招
1.收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瘦腿瘦肚子健美操，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中才能更好的運(yùn)用好健美操達(dá)到瘦腿和瘦肚子的效果。當(dāng)然要想效果比較顯著，那我們?cè)陲嬍持芯鸵⒁膺h(yuǎn)離那些高脂肪高蛋白的食物。
