去健身館鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場(chǎng)所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動(dòng)一下等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，去健身館鍛煉的人大部分還是為了減肥，那么在健身房能減肥不？要做什么運(yùn)動(dòng)，要多久才能有效果呢？下面讓我們一起來了解一下吧。

在健身館要做運(yùn)動(dòng)。下面介紹三種運(yùn)動(dòng)和方法。第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥。所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥。純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥。循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。

以上就是三種在健身館常做的幾種運(yùn)動(dòng)，相信大家在健身館常常健身就能夠減肥。同時(shí)建議大家飲食清淡，合理膳食平衡膳食，少吃些油膩辛辣刺激的食物，多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，祝大家減肥順利，一定要堅(jiān)持不懈，加油哦！