現(xiàn)在很多人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了腹部贅肉增多，長(zhǎng)期便秘和年紀(jì)增長(zhǎng)腹部也會(huì)出現(xiàn)贅肉，腹部出現(xiàn)贅肉不僅影響美觀，對(duì)我們的身體也會(huì)造成傷害，比如會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。想要減少腹部贅肉，可以選擇減腹部贅肉的健身操，只要簡(jiǎn)單的三步，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果還是非常明顯的。

推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時(shí)幫你除去游泳圈！多種多樣的減肥運(yùn)動(dòng)，可以有效的全面刺激身體肌肉，配合有意識(shí)有重點(diǎn)的進(jìn)行腰腹的練習(xí)，起到事半功倍的效果。

肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，交叉拍打練習(xí)

針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

1.身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。

2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。

雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

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肋腹肌線條重塑，拉伸腰部

通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。

2.身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

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腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作

腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。

1.身體站直，有意識(shí)的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡。

2.左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí)，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。

看完以上減腹部贅肉的健身操，相信大家對(duì)于如何減少腹部的贅肉已經(jīng)有所了解了，腹部一旦出現(xiàn)贅肉，我們可以在減少飲食的同時(shí)鍛煉這款健身操，需要注意的是，健身操雖然好，但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意方式。