健康減肥是現(xiàn)代人減肥的重要目標(biāo)，如果減肥的不科學(xué)，甚至有人進(jìn)入減肥誤區(qū)，那么對(duì)于減肥效果是非常不理想的，而且很容易引發(fā)很多的減肥疾病的，健康減肥健身的方法有很多，那么減肥減肥健身的方法有哪些呢，對(duì)于健身減肥應(yīng)該掌握一定的方法，下面就給大家好好的介紹一下，希望對(duì)減肥有效果。

一、快走

快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

二、慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

三、跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

四、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。

初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30-40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

五、騎自行車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

健康減肥健身方法還是要講究的，比如上面提到的一些健身運(yùn)動(dòng)一定要注意一下，可以選擇一些快走，還有一些，慢跑這樣的動(dòng)作，甚至也可以利用爬樓梯，甚至用騎自行車的方式來減肥，只要是選擇對(duì)健身有效果的減肥方法都是可以去嘗試的，這樣對(duì)健身效果也是非常好的。