說(shuō)到健身減肥，這是一個(gè)永遠(yuǎn)無(wú)法結(jié)束的一個(gè)話題。很多胖子天天為自己的體重苦惱，其實(shí)減肥不難，只要你找到了其中的方法并長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的去聯(lián)系，肯定是能瘦下來(lái)的。那么，胖子們到底該如何減肥健身呢？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一些快速健身減肥的小妙招吧。

方法 1： 健康的飲食。改變你的意識(shí)。我們常常說(shuō)光憑飲食不鍛煉是減不了肥的，這句話反過(guò)來(lái)同樣正確，僅憑運(yùn)動(dòng)是減不下來(lái)的，你必須依靠飲食的力量。大多數(shù)專家認(rèn)為健康的飲食對(duì)減肥效果和健身效果起到90%的作用。選擇含糖指數(shù)較低的食品。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而營(yíng)養(yǎng)少的食品。多食水果和蔬菜。每餐的食物當(dāng)中搭配至少50%的水果和蔬菜。吃飽和脂肪食物。橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果、種子和全麥?zhǔn)称房梢詭椭銣p少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃點(diǎn)。吃飽和脂肪食物。橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果、種子和全麥?zhǔn)称房梢詭椭銣p少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃點(diǎn)。多喝水。每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量為230毫升的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過(guò)，不要喝汽水、果汁和蛋奶飲料。

方法 2： 通過(guò)鍛煉減掉脂肪。全身減肥。不要相信廣告頁(yè)上那些保證減掉你身體某一部位的健身項(xiàng)目。每天進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)半到一小時(shí)。每周計(jì)劃進(jìn)行5天的心血管運(yùn)動(dòng)。每次鍛煉需持續(xù)30分鐘以上，如果你想減得更快的話每次鍛煉1小時(shí)。配合高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)。不管你做的是什么類型的有氧運(yùn)動(dòng)，都需配合中等強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，這樣才能減掉體內(nèi)的脂肪。進(jìn)行肌肉混合訓(xùn)練。使用不同的有氧運(yùn)動(dòng)增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、騎單車(chē)、游泳、劃船、瑜伽訓(xùn)練。 使你全身的肌肉得到鍛煉，而不單單是腿部肌肉。

以上內(nèi)容就是我為大家介紹的關(guān)于如何減肥健身的兩種方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家可以將以上兩種方法相互結(jié)合使用，既要養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣，又要加強(qiáng)體育鍛煉，兩種方法勞逸結(jié)合，相信很快你就能健身減肥成功。