運動減腰腹部的方法有什么
運動在我們生活當(dāng)中是必不可少的，特別是不但可以通過運動來健身，而且還可以通過運動來減肥，這也是平時進行減肥的時候我們首先要想到的方法，特別是好的運動方法對于我們減腰腹部特別有好處，這也是在平時的時候我們需要注意和使用的運動方法，下面我們一起來了解一下運動減腰腹部的方法有什么？
1、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現(xiàn)在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴(yán)寒。
以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時速度可以時快時慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
2、爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
以上兩種運動對于減腰腹部是特別管用的運動方法，在平時時候我們可以隨時隨地的進行，主要是在生活當(dāng)中就可以輕松完成，另外也需要注意平時的生活和飲食習(xí)慣，做到飲食和上結(jié)合，這樣對于我們減腰腹部是特別有好處的方法。
