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什么運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪呢

2017-04-22 10:45:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:腹部是我們?nèi)松眢w上最容易長(zhǎng)脂肪的地方,也是好多朋友最困惑的事情,在出現(xiàn)腹部脂肪堆積的情況后,我們的腹部會(huì)越來越大,而且還會(huì)影響到我

腹部是我們?nèi)松眢w上最容易長(zhǎng)脂肪的地方,也是好多朋友最困惑的事情,在出現(xiàn)腹部脂肪堆積的情況后,我們的腹部會(huì)越來越大,而且還會(huì)影響到我們的正常體形,所以說在有了腹部脂肪堆積的情況后,一定要引起重視,并進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)來減少腹部的脂肪,那么,什么運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪?下面我們來進(jìn)行一下了解。

一、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。

臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大,對(duì)于減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動(dòng)身體向上攀登,同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓,因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅4蟆E罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個(gè)有較長(zhǎng)階梯的地方進(jìn)行練習(xí),上班族也可以利用上下班的時(shí)間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了什么運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪,這也是一種對(duì)腹部脂肪的好處的運(yùn)動(dòng),特別是通過積極的運(yùn)動(dòng)后,可以有效的消除脂肪,讓自己的腹部越來越平坦,不過需要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持,另外也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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